Adet sancısını azaltmak için bitki çaylarının oldukça etkili doğal bir çözüm olduğunu biliyor muydunuz? Adet döngüsünün luteal evresi ve adet dönemine kadar geçen 1-2 haftalık süreç içerisinde adet krampları yaşanır. Adet döneminin yaklaşması ile birlikte vücudumuz rahim kasılmasına ve rahim zarını serbest bırakmaya yardımcı olan prostaglandinleri üretmeye başlar. Adet sancıları ile birlikte görülen kramp ve ağrılar genellikle vücuttaki yüksek prostaglandin seviyesinden kaynaklanır. Ayrıca progesteron ve östrojen seviyelerindeki yükseklik ve düşüklükten dolayı da adet krampları ortaya çıkabilir. Bitki çayları ise içerdiği birleşikler ile birlikte adet döneminde yaşanan sancılara iyi gelir ve ağrılı krampları önlemeye yardımcı olur.
Adet Sancısına İyi Gelen Bitki Çayları ve Faydaları
- Zencefil çayı
- Melisa çayı
- Çemen otu çayı
- Rezene çayı
- Nane çayı
- Tarçın çayı
- Karahindiba çayı
- Gilaburu kabuğu çayı
- Yeşil çay
- Papatya çayı
- Ahududu yaprağı çayı
1. Zencefil Çayı
Zencefil çayı, iltihap önleyici özellikleri ile ağrıya neden prostaglandin seviyesini azaltarak krampları yatıştırır ve adet sancısını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca adet döneminde ortaya çıkan duygu durumu değişiklikleri, yorgunluk, baş ağrıları, mide bulantılarını da azalttığı görülmüştür. [1]
Zencefil ile ile ilgili yapılan çalışmalarda: ibuprofen gibi ilaç etken maddeleri ve NSAID ilaç sınıfı gibi ağrı kesici ve antienflamatuar etkisi olduğu ortaya çıkmıştır. [2, 3, 4]
Zencefilin şiddetli adet kanaması üzerindeki etkisini gözlemlemek için bir araştırma yapıldı. Bu araştırmaya 92 genç kadın katıldı ve araştırma süresi içerisinde birbirini takip eden 6 adet döngüsü takip edildi. İlk 3 adet döngüsünde kan değerleri takip edildi. Ardından araştırmaya katılan genç kadınlar 2 gruba ayrıldı. Bir gruba plasebo kapsülü ve diğer gruba zencefil verildi. Yapılan araştırma sonucuna göre zencefil alan gruptaki adet kanaması seviyesi diğer gruba göre önemli ölçüde azaldığı görüldü. [5]
Bu harika baharatlı çayı hazırlamak için taze veya kurutulmuş zencefil tozu kullanabilirsiniz. Bir kaşık zencefil tozunu kaynayan su içerisine ekleyin ve yaklaşık 5 dakika demleyin.
2. Melisa Çayı
Melisa çayı, adet krampları için adet dönemindeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olan farklı bir bitki çayıdır. Yapılan çalışmalarda içerdiği melisa bileşiklerinin antioksidan kaynağı ve antispazmodik etkilere sahip olduğu ve bununla birlikte inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. [6] Yapılan farklı bir çalışmada ise adet sancısının şiddetini azalttığı görülmüştür. [7]
3. Çemen Otu Çayı
Çemen otu çayı içerisinde yer alan fitoöstrojenler, vücuttaki östrojen seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Yapılan bir çalışmada çemen otu çayının, adet döneminde ortaya çıkan ağrının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. [8]
4. Rezene Çayı
Rezene çayı, adet ağrısını ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Rezene bitkisinin adet dönemindeki ortaya çıkan ağrının şiddetine etkisini gözlemlemek için 15-24 yaş arası toplam 60 bakire katılımcının yer aldığı bir araştırma yapıldı. Bu araştırma sırasında katılımcılardan 10 tanesi ilaç kullanımı ve mevcut çeşitli hastalıkları olduğu için araştırmadan çıkarıldı. Kalan 50 katılımcı ise 2 gruba ayrıldı ve adet döneminin başladığı ilk günden itibaren 3 gün boyunca günde 4 kez kapsül verildi. Birinci gruba (çalışma grubu) 30 mg rezene ekstresi içeren kapsül, diğer gruba (plasebo grubu) buğday unu içeren kapsül verildi. Bu araştırma birbirini takip eden 2 adet döngüsü süresince katılımcılar üzerinde gözlemlendi. Yapılan çalışma sonucunda rezene çayının, adet döneminde ortaya çıkan ağrı ve krampların önemli ölçüde hafifletmek için kullanılabileceği ortaya çıktı. [9]
Rezene bitkisi aynı zamanda anti-karminatif özelliği ile sindirim sisteminde gaz oluşumunu önlemeye ve mevcut gazın dışarıya atılmasına yardımcı olur böylelikle şişkinlik ile mücadele eder. Ayrıca iltihabı önleyerek mide kramplarını hafifletmeyi sağlar.
5. Nane Çayı
Nane çayı, kas gevşetici özellikleri ile adet krampları için oldukça etkili bir bitki çayıdır. Nanenin adet döneminde ortaya çıkan ağrıya etkisini gözlemlemek için yapılan bir araştırmada, ağrının şiddetini azalttığı ve diğer şikayetleri iyileştirdiği ortaya çıkmıştır. Analjezik, antipiretik ve antienflamatuar ilaçlar kadar adet kanamasından kaynaklanan ağrıların tedavisinde güçlü bir etkiye sahip olduğu da belirlendi. Ayrıca tıbbi ilaçlara göre bitkisel çözümlerin daha az yan etkisi düşük olduğu için adet ağrısı tedavisinde nane bitkisi kullanılması tavsiye edilmiştir. Araştırmalar, tüm bu faydaların nane çayı içerisinde yer alan mentolün etkisi ile ortaya çıktığını düşünüyor. [10]
6. Tarçın Çayı
Tarçın çayı, adet kramplarını ve sancısını azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir bitki çayıdır. Yapılan bir araştırmada katılımcılara birbirini takip eden 2 adet döngüsü süresince 1000 mg tarçın verildi. Araştırma sonucuna göre tarçın alan grupta adet sancısı şiddeti, diğer kontrol grubuna göre önemli dikkat çekici ölçüde azaldı. [11]
7. Karahindiba Çayı
Karahindiba çayı, adet kramplarını önlemeye yardımcı olan etkilidir bir bitki çayıdır. Eğer vücutta progesteron ve östrojen seviyesinde dengesizlikler yaşanıyorsa adet döneminde şiddetli sancı görülebilir. Karahindiba bitkisi, vücudun detoksifikasyonunda önemli derece etki sağlar. Ayrıca kabızlığı önleyerek, vücuttaki fazla östrojeni temizler ve hormon dengesini düzenler. [12]
8. Gilaburu Çayı
Gilaburu çayı, antispazmodik özelliği ile rahim üzerinde kramp önler ve gevşemesine yardımcı olarak adet sancısını hafifletir. [13]
9. Yeşil Çay
Yeşil çay, idrar söktürücü özelliği ile vücudun fazla su tutmasını azaltarak midede şişkinlik ve kramp oluşmasını önler. İçeriğinde yer alan kateşinler ise kan akışını iyileştirerek vücutta ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Adetin fazla olması, sık idrar yapma ve kasık ağrılarına da iyi gelir.
Yapılan bir çalışmada yeşil çayın, alt karın bölgesinde görülen ağrının temel sebeplerinden biri olan Uterin fibroidlerin (miyom) tedavi sürecine yardımcı olduğu ortaya koydu. 33 katının katılmış olduğu araştırma sonucuna göre yeşil çay tüketen grubun diğer gruba göre yaşanılan ağrı şiddeti ciddi oranda azaldığı ve anemiyi iyileştirdiği gözlemlendi. Araştırma görevleri, söz konusu bu faydaların temel sebebinin yeşil çayın içerisinde yer alan kateşinlerden kaynaklandığını düşünüyor. [14]
10. Papatya Çayı
Papatya çayı, sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve uyku kalitesini arttırır. [15] Papatya çayının rahatlatıcı etkisi adet dönemi sancısı ve kramplarını da yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Papatya çayı içerisinde kafein yer almadığı için daha sağlıklı bir şekilde uyumak ve yaşanılan krampları hafifletmek için tüketebilirsiniz. 80 kişinin katılmış olduğu bir araştırmada, katılımcılar 2 gruba ayrıldı. Bir gruba iki fincan çayı ve diğer gruba plasebo verildi. Araştırma grubu, adet döneminden bir hafta önce ve adet döneminin ilk beş günü boyunca papatya çayı tükettiler. Araştırma sonucuna göre papatya çayı içen grup diğer gruba göre daha az adet sancısı yaşadı. Ayrıca ruh halleri iyileşerek, hissetleri sıkıntı ve kaygı azaldı. [16]
Papatya çayı, vücutta iltihabı azaltır ve rahatlamaya yardımcı olmak için dolaşım sistemi sağlığını destekler. Ayrıca sinir sistemindeki kimyasal reaksiyonların oluşmasına yardımcı olarak kan basıncı seviyesini düşürmeye ve stres, kaygıyı yok etmeye yardımcı olur.
11. Ahududu Yaprağı Çayı
Ahudu çayı, yapılan bir araştırma sonucuna göre adet döneminde ortaya çıkan sancı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahip. [17] Ayrıca içerdiği bileşenlerle rahimi güçlendirir ve aşırı adet kanamasını önler. [18]
